Понимание пронации
Пронация - это способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. Она является частью естественного движения, которое помогает голени бороться с ударной нагрузкой, возникающей при каждом соприкосновении стопы с поверхностью, на которую она наступает. Некоторые люди при ходьбе или беге больше заваливают стопу вовнутрь (гиперпронация), а некоторые - менее (недопронация или супинация). Хотя и то, и другое не плохо само по себе, но может увеличить вероятность получения травмы, особенно при подборе неподходящей под Вашу степень постановки стопы пары кроссовок. Поэтому модели кроссовок под различную пронацию, разработанные ASICS - важный фактор при выборе правильной Вашей индивидуально подходящей пары.
Пронация
Пронация происходит ниже лодыжки, в подтаранном суставе. Он описывает внутреннее движение качения ноги сразу после приземления на землю. Момент приземления является первым контактом с поверхностью и который есть часть фазы цикла походки.
Когда Вы ходите или бегаете, пронация помогает смягчить удар от первого контакта. Без него все последствия каждого шага будут передаваться вверх по ноге и влияют на нормальную механику нижних конечностей. Кроме того, действующая в качестве амортизатора, пронация также помогает ноге «определить» тип грунта, на котором она находится, стабилизировать и приспособить стопы к текущему типу местности.
Кроссовки ASICS сегодня специально предназначены для различных моделей пронации. Когда Вы приобретаете Вашу следующую пару кроссовок, ваш тип пронации является определяющим фактором в Вашем выборе.
Глоссарий
Цикл походки:
Полный цикл походки начинается тогда, когда одна нога соприкасается с землей и заканчивается, когда та же нога соприкасается с землей снова. Она состоит из стойки (когда нога касается земли) и размаха ног (когда те же ноги не должны касаться земли).
Анализ походки:
Профессиональная оценка, как Вы ходите и бежите (ваша походка), анализ Вашей пронации по шаблону.
Боковой:
Относится к внешней стороне стопы.
Медиальный:
Относится к внутренней стороне стопы.
Лучший способ узнать, как вы ставите стопу заключается в проведении консультаций с экспертами ASICS, которые будут выполнять анализ походки, а затем проконсультировать Вас по лучшим типам кроссовок, наилучшим образом подходящим для Вас. Можно захватить в магазин Вашу старую пару тренировочных кроссовок, так как их износ картина дает представление о том, какова Ваша пронация. Конечно, другие факторы, такие как вес, также играют роль в выборе лучшей обуви.
Вы, вероятно, являетесь нейтральными пронатором, если подошвы Вашей обуви износились S-образной кривой - от внешней (боковой) пятки к большому пальцу. В этом случае Вам можно предложить широкий спектр обуви, но специализированные нейтральные кроссовки являются наиболее подходящими и предлагают максимум амортизации и поддержки. GEL-NIMBUS является ведущей моделью в категории «Амортизация» для нейтральных бегунов.
Пронация нейтрального бегуна
Недопронация или супинация
Недопронация или супинация – излишнее заваливание стопы на внешнюю часть. Внешняя или боковая сторона пятки ставится на землю под увеличенным углом, в результате чего возникают большее напряжение на ногу, соприкасающуюся с землей. Эта излишняя боковая загрузкой стопы продолжается в течение всей фазы толчка ногой и влияет на его эффективность.
Недопронация (также известна, как супинация)
Недопронаторы (или «супинаторы») – люди, скорее всего, имеющие чрезмерный износ на внешней стороне подошвы и вся верхняя часть кроссовок может быть частично растянута в сторону к внешней боковой стороне.
Недопронаторы, как правило, чувствительны к травмам, связанным с переломами. В то же время, Вы должны выбрать нейтральные кроссовки с достаточной амортизацией, например GEL-CUMULUS. Дополнительная амортизация уменьшит негативное влияние постановки стопы на внешнюю часть. Недопронаторам следует избегать обуви с двойной плотностью подошвы, таких как DuoMax, так как это склонно лишь усугубить проблему.
Гиперпронация
Гиперпронация – излишнее заваливание стопы на внутреннюю часть. В этом случае большой вес переносится на внутреннюю или медиальную сторону стопы, и при движении вперед нагрузка ложится на внутренний край. Это дестабилизирует стопу, которая будет пытаться восстановить стабильность, компенсируя движение внутрь. Это, в свою очередь, влияет на биомеханическую эффективность ноги, особенно коленного и тазобедренного сустава.
Гиперпронация
Обувь гиперпронатора покажет дополнительный износ на внутренней стороне подошвы, под сводом стопы, особенно в области большого пальца ноги.
Гиперпронаторы должны рассмотреть вариант максимальной поддержки или структурированных амортизационную модель. Структурированные обуви амортизации обеспечивают достаточную степень стабильности и амортизации, в то время как обувь максимальной поддержки являются наиболее стабильными. Кроссовки в обеих этих категориях помогут Вашим ногам работать более эффективно. GEL-KAYANO является одной из ведущих структурированных амортизационных моделей, в то время как GEL-FOUNDATION является надежной моделью в категории максимальной поддержки.
Благодарности: Эта статья была написана под руководством Бриса Ньютона, менеджер по направлению «Обувь» компании ASICS Европа и Симона Бартольда, Международный координатор исследований ASICS.